长寿导引术 [转帖]

咫尺天涯 · 发表于 2006-12-30 07:04:48

长寿导引术是一种结合肢体活动和呼吸吐纳的运动，相传为养生鼻祖彭祖所传，一直以来被当作神仙术为道家之人用来修行。它通过肢体运动能舒筋活络，调畅气血；通过呼吸吐纳使精气内敛，神明内守，百脉交通。唐代著名医家孙思邈就非常推崇此术，并身体力行，终得以长寿。此功共二十四式，动作简单易修，老人练习再合适不过。   预备动作：两足开立，与肩同宽，松肩塌腰，双臂自然下垂，头正身平，目视前方。   1．顾影流盼。右臂弯曲，向上抬起，手掌心托放在右腮下；左臂弯曲，手掌心放在右肘尖下，托住右肘。吸气，头颈尽可能地慢慢向左上方转动，稍停片刻；呼气，头颈再慢慢转回至原位，稍停片刻。接着吸气，头颈部继续向右上方转动至最大限度；呼气，头颈向左转回原位。在头部转动时，双目要随头部转动而进行相应方向的转动，上身及腰部保持不动，姿势如同照镜子一般。然后左右手交换位置，重复上述动作。左右交替各做9~18次，最后恢复预备姿势。意念将气自丹田上领至头顶百会穴，再向下达到上牙龈正中处。   2．仰天俯地。双臂上抬，手指叉开，拇指在前，四指在后，扶放在颈部两侧，中指点按在风池穴(颈后，当胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中)。吸气，慢慢向上抬头仰望天空，然后恢复原位；呼气，慢慢向下低头俯瞰大地，然后恢复原位。如此上下重复12-24次后，恢复至预备姿势。意念将气从丹田向上领至百会穴，再从头顶向后至颈椎关节部位。   3．蛟龙探首。双臂弯曲，手指叉开，拇指在前，四指在后，放在腰际。吸气，头向前探并缓缓转向右前下方，双目随之转动，最后注视右脚前2米处位置，稍停片刻；呼气，头部转回原位。然后再吸气，头向前伸并缓缓向左前下方转，双目随之注视左脚前方2米处，稍停片刻；呼气，头部还原至原位。左右各转 14~28次。然后恢复预备姿势。头前探时上身及腰部保持不动，不可前俯后仰，左歪右斜。意念将气从口中吐出。   4小鸟欲飞。吸气，双臂弯曲，向上抬起，尽量让肩部用力带动上臂上抬，动作缓慢，直至腕、肘、肩在胸前同一水平线高度；呼气，两手掌用力缓慢下按，直至手臂伸直。手臂上下重复动作12~ 24次。然后恢复预备姿势。意念将气从丹田上领至头顶百会穴，再下行胸腹，从肚脐处分开两路，沿两胯外侧下走，达到外踝后方，最后归于足心涌泉穴。

这个名字不简单 · 发表于 2014-8-6 18:07:30

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