预防癌症，这十个注意你一定要记住！

我是夏雯静

随着空气污染、环境恶化、不健康的生活方式、不均衡的饮食习惯等等，使几十年前很少耳闻的癌症，在现在就像感冒、发烧一样常见，马云曾说过十年以后，可能每个家庭都会有一个癌症患者，听起来有点危言耸听，但癌症的发病率和死亡率不断升高，却是不争的事实。中医讲“上医治未病”，意思就是未病先防，等有了病再去治疗，已经有些晚了。同样对于癌症来说，有些也是可以预防的，下面这十条预防癌症的建议，你一定要记住。
原则一：食物多样。这也是《中国居民膳食指南》的第一条，意思就是注意食物多样化，且以植物性食物为主，植物性食物应有新鲜的蔬菜、水果豆类和粗杂粮等。
原则二：控制体重，避免体重过重或过轻，成年后要限制体重不要超过理想体重5kg，超重或肥胖容易导致患子宫内膜癌、肾病、肠癌的危险性增高。
原则三：不吃烧焦的食物。烤鱼、烤肉时应避免肉质烧焦，烤鱼、烤肉等尽量偶食用就行，最好用蒸、煮、炖的烹调方式。
原则四：多吃淀粉类食物，每天300g~400g，包括谷类、杂豆类、根茎类，加工程度越轻越好，限制精制糖的摄入（最好每天不超过25g）。高纤维饮食可降低结肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发病风险。
原则五：多吃蔬菜、水果（每天500~800g）,可使患癌症的危险性下降20%，每天至少吃5种或5种以上的蔬菜、水果。
原则六：戒烟限酒。吸烟会增加患肺癌及阻塞性肺病的发病率，每天的饮酒量男性不超过酒精25g,女性不超过15g，坚持饮酒或酗酒增加患口腔癌、肝癌等风险。
原则七：减少红肉摄入量，特别是加工类红肉，每天不超过75g，最好用鱼或家禽等代替红肉。红肉会增加直肠癌、结肠癌发生的危险性。
原则八：限制盐和调味品、腌制食品的摄入并控制盐的摄入量不超过6g，高盐饮食会增加胃癌和高血压的发病率。
原则九：多补充含硒的食物黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜或者营养品新稀宝牌硒维康口嚼片。因为硒可以调节谷胱甘肽过氧化物酶活性 , 谷胱甘肽过氧化物酶是一种含硒酶, 其重要功能是通过非特异地催化过氧化氢和一系列有机过氧化物的还原 , 从而保护细胞的膜系统不受损害 , 且硒能提高调节谷胱甘肽过氧化物酶活性从而达到对膜的保护 ,维持细胞的健康，防止细胞的癌变。
原则十：坚持适当运动，每天应坚持锻炼40~60分钟，快走或慢跑等类似强度的锻炼。
要预防癌症，除了这十条，还有一条也特别重要，那就是，你要有一个良好的心态和乐观的生活态度，用一句赶时髦的话就是你要有积极向上的正能量