家里6样物品都是“免费体检工具”

我是夏雯静

很多疾病来临前虽然没有明显的征兆，但能通过简单的测试看出端倪。

这些简便、实用的测试方法，是医生在诊疗疾病过程中总结的，而需要用到的“体检工具”你家也有。

这些测试如何做，哪些工具能帮上忙？熊小知（微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新）这就分享给你。

一根火柴测肺功能

空气污染、室内油烟、吸烟、缺乏运动等因素，让很多人的肺受了伤。而一根火柴就能帮你测出肺功能。

测试方法：

点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差。
空气污染是伤肺的主要因素，因此雾霾天要尽量减少户外运动，如果外出一定要佩戴口罩。外出回家要及时洗脸、漱口、清理鼻腔。

45岁以上人群每年至少查次肺功能，长期抽烟者应从40岁开始半年查一次。

一张白纸测中风

数据显示，全球每6秒就有一人中风。脑中风是急性发作的慢性病，一旦发生就是九死一生。其实，一张白纸，一枚硬币就能快捷测出中风风险。

测试方法：

取一张白纸，用左手食指和中指用力夹紧白纸一端，右手拽住另一端，并往外拉，如无需用多大力就能轻易拉出白纸，说明手部力量有问题。

如果发现上述问题，则需再做一个测试：

双臂前伸、平举，与肩同宽，与地面平行，五指合拢，掌心向下，请旁人将白纸先放在一只手上，如10秒内白纸掉落或小拇指外伸，说明手臂力量有问题，存在中风风险。
护血管方法：

做上述测试时发现问题，应及时到心脑血管科或心内科做检查。而想要预防中风，日常生活中就要保护好血管。

管住嘴

少吃“四高”食品，即高糖、高油、高脂、高盐，例如炸鸡、熏肉等。这些食物易导致胆固醇附着于血管壁上，造成动脉硬化。

多做有氧运动

游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽、打太极等都是不错的选择，即使是最简单的健步走，持之以恒都有助于血管的弹力增强。建议每天运动半小时，每周3~4次。

保持好心情

不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。想要血管健康，平和的心态必不可少。

画个钟表测老痴

一些老人记不住事儿，常被误解为“老糊涂了”，其实可能是阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”）的信号。

记性差的老年人，不妨用一张纸，一支笔做个小测试。

测试方法：

让老人在白纸上画一个钟表，依次写上钟点数字，并标出任何一个时间（比如3点40分）的指针方向。如出现任何错误或困难，都可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆早期症状。
护脑方法：

老年痴呆在老年人群中十分常见，脑血管病、高血压、动脉粥样硬化、糖尿病和心脏病都是引起痴呆的重要原因。

有上述早期症状，或老人说话表述不清、答非所问，就要及时到医院就诊。

预防老年痴呆，不妨做好“三个一”：

看一本书

学习新知识，坚持阅读、下棋、猜谜、吟诗作赋等脑力活动，可以使脑细胞始终处于活动兴奋状态，以减慢老化、强化大脑思维。

养一养脑

叩齿可增加颜面及脑部的血流量，散步或慢跑等运动可为大脑提供更多的“能量”，手指运动可直接刺激脑细胞。

忌一忌口

香烟中的尼古丁、镉、铅等有毒物，酒中的甲醇等，都可使脑神经纤维发生颗粒空泡样变性，是脑细胞的“天敌”。预防老年痴呆一定要戒烟忌酒。

购物车测腰椎健康

骨关节从30岁开始老化，而久坐、搬重物、高跟鞋更是让腰椎伤痕累累。逛超市时，不妨利用购物车测一测腰椎的健康状况。

测试方法：

逛超市时推辆购物车，如感觉推着车走十分舒服，离开车就觉得费劲，可能意味着腰椎存在问题，比如椎管狭窄。
推购物车时，人体好比多了一个助行器，身体前倾，腰椎拉伸，腰椎管比直立时更大，神经受压迫程度得到缓解，便觉得舒适。

护腰方法：

有腰椎问题的人，生活中应避免过度劳累，尽量少搬重物。40岁以上的人要定期查骨密度，预防骨质疏松，以免脊椎遭受压缩性骨折。

另外，生活中可以这样保护腰椎：

接电话时最好用耳机，避免一直歪着脖子，从而间接影响腰椎。



不要久坐、久站、久弯腰，每坐或站20~30分钟就要活动3~5分钟，站起或坐下动作要和缓。



工作间隙坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身与水平呈45度角，有助于释放脊柱压力。

一个门框测视力

“黄斑”是视网膜组成结构之一，主要负责“精细视觉”，黄斑正常我们才有良好的视力。年龄、高血压、冠心病等因素容易导致黄斑变性，夺走视力。

黄斑变性极易致盲，因此“防大于治”，日常生活中要时时警惕。

测试方法：

用手掌遮住右眼，只用左眼观看一定距离外的门框或窗框。如果垂直线和水平线清晰，则说明视力较好；如果线条发生扭曲或变形，则可能有黄斑变性。
护眼方法：

一旦黄斑损伤，人的视力就会严重下降，应及时就医。

不要长时间看电视或手机，户外活动时配戴深色眼镜防止日光损害。



注意补充抗氧化剂和微量元素，多吃甘蓝、菠菜，玉米、猕猴桃、葡萄、橙子等富含叶黄素的食物。



50岁以上人群每年做一次眼底检查，尤其是患糖尿病、高血压等慢性病的高危人群，更应加强警惕。

两把椅子测跌倒风险

对骨量下降或有骨质疏松的老年人来说，轻轻一跌，也可能造成骨折。因此，预防骨折，一是要多补充钙和维生素D增加骨密度，二是要练好平衡力，避免跌倒。

测试方法：

房间里放两把椅子，中间间隔3米。从一把椅子上站起来，走三米，绕另一把椅子一圈，走回来坐下。

请亲友在一旁计时，如果用时小于等于10秒，则说明行动力和平衡力正常；

若用时在13~20秒间，说明平衡力可能有损伤，跌倒风险增加；

用时超过20秒，则可能有严重的行动力障碍。
护骨秘籍：

如果平衡能力较差，平时不妨多做单腿站立、慢跑、健步走、广场舞、太极拳等，提高运动能力，对预防跌倒有明显的帮助。



饮食上多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，以增加骨密度。

虽然“防患于未然”的道理大家都懂，但日常生活中，大多数人却不知道如何做。这次，熊小知教了你6个方法预测疾病风险，你还不赶快去“操练”起来？