高血压的非药物治疗；来源：全球医院网 2011-03-15 |

我是夏雯静

怎样预防高血压病高血压病是一种病程进展缓慢的疾病，高血压的非药物疗法包括饮食控制、减轻体重、适当活动及心理调养。美国最新报告将之称为“调整生活习惯”。

高血压的非药物疗法

1．饮食控制：高血压病人的饮食要求“二低三高”，即“低盐、低脂肪、低糖，高蛋白、高纤维系、高维生家”：每天盐的摄入不能超过5g；要少食动物脂肪及肝、脑、蛋黄等高胆固醇食品，少据入含饱和脂肪酸多的动物脂肪等食品，多摄入海鱼类，豆制品，植物油等宫含不饱和脂肪酸的食品。适当控制台糖量高的食物，常饮牛奶可降低血压和补钙．应提倡每日喝一袋，脱脂奶更好。维生家和膳食纤维可陈胆固酪，故应多吃蔬菜水果。此外．还应常吃香蕉、桃、菠菜、红夺、蘑菇、芹菜、大蒜等有助于降血压食物。要戒烟、限制饮酒，尤其不要喝烈性酒。

2．减轻体重、适量运动：减肥是超体重高血压患者降低血压的最佳方法。高血压伴肥胖者每天摄入热量，男性为1100—1400干卡．女性1000—1200千卡。要坚持适量运动，据研究，坚持有规律的运动6个月，血压可降低约9％；运动要循序渐进，不考虑病情而勉强进行高强度运动是不可取的。运动的强度以心率而定，运动心率；(220一年龄)*70％，允许在±10％范围内波动。

3．心理调养：临床研究表明商血压思考多数有焦虑、急躁、易怒、爱生闷气等待征，这些不良情绪往往促使血压升高，还可导致脑出血等危症。高血压患者要逐渐改变性格*保持心情乐观舒畅，避免情绪激动。对恩者出现的紧张、多疑、忧郁、焦虑等心理应及时进行心理咨询和治疗。心理疗法要注意帮助病人端正对疾病的认识*树立战胜疾病的信心，消除悲观情绪。（责任编辑：黄晓春）