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发表于 2010-5-18 10:52:29
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瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。- A' z$ S, I) \0 u) Q2 y2 f$ g
通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益，加强了两髋，两膝，两踝，补养和加强了神经系统，减轻和消除风湿和关节炎。
* E7 D7 N* F& | 简易坐
) G$ \) ~( E' I; S) B @2 i! N 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。; q8 a0 ~3 }% Y/ S
坐在地上，两腿向前伸直
" x! f, u' \# I ~/ o( A 弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处
# `" H! j3 [. p/ l/ y0 r 弯左小腿，把左腿放在右大腿之下 6 q* e/ u( A1 Y! k9 J- l
可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上
" o5 J% b* U& j* U1 B 以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增
" v$ J7 V3 J6 y( c: r: @- y 单莲花坐 V6 ]# g @2 ?9 p$ w
坐在地上，垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直
1 p) i+ m+ m* R. c; | 弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧 $ @6 D0 @6 ~) I
弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面
- S+ N1 \0 r/ x3 h2 ?9 _4 t5 S* j, [ 肩背正直,下颌内收,两手相叠，拇指相对放在腿上 6 d% Y# N6 B* B! H% ]7 E* m. j; |# m
以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增
5 ^$ s4 U, ]1 P! C% B 患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习
5 z4 M2 N+ R# P! N) @ 双莲花坐( X# z3 v2 J# c/ t4 E+ U: I
坐在地上，垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直
0 g5 r* k$ j, U6 j2 F ]; W) R x0 w 弯右小腿，把右脚放在左大腿上,脚底朝上
2 X7 m* U* Y7 f1 v1 p) H# ~ 弯左小腿，把左腿放在右大腿上面.脚底朝上
& F0 H. R5 ^! \; N. I! U 肩背正直,下颌内收,两手相叠，拇指相对放在腿上 2 q3 L. M2 V5 x. b
以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增 ; U. u: K( r$ @0 N
每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚
$ }/ u2 v# |8 o$ S6 g 益处: (1)盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环,从而加强上半身,特别是胸膛和脑部的区域的血液循环;(2)有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸;(3)对患哮喘和支气管炎的人有益处;(4)使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软;(5)有助于预防及治疗风湿症;(6)尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象;(7)有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉;(8)对患有神经和情绪问题的人们有益;(9)从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。
$ K6 O5 E7 a+ N; q 注意：每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。
1 c2 I4 O# ~ \% ?1 p 至善坐
! z% X, p0 X" e$ X9 P$ c: R; ~( o 至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。& C3 E( _2 Z4 z U& \
坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
0 k5 h, `# k! a4 J3 z6 G/ w% D3 I 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间) % K, I5 N0 l: ^# {
然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
1 ~$ n2 I4 i) r! r% q 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。 ! ^% L0 S" V. b1 _# X: }
背、颈、头保持直立。
+ A( `5 W. {* K4 f5 ^ 现在闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。 2 h6 M( G B+ S5 t5 f+ w" e# C# h
一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。 0 a& n* f1 K4 @
保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持很长的时间了。
* R! E. Z' g4 g. h% W 睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。 W0 I7 q0 t+ i% X3 E6 T/ s
温馨提示：随意一点坐下也可以，但一定要背、颈、头保持直立。 $ W, X2 K$ z$ {2 Z8 K8 X
功效：镇定安详，并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气，并且有控制性欲的效果。- V: K q$ X8 B) |
雷电坐
3 m' r1 ?, \+ b2 t 两个膝盖跪在地上，两个小腿和脚背贴在地面上。
5 N1 v: I4 H0 C9 L1 ? 两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了。
( t8 z& z7 t0 U, [( L5 d. z 伸直背部，将臀部放落到两个分离的脚跟之间。 C* S2 E5 Z6 h
温馨提示： 动作非常简单易做，初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难，多练习几次就可以了。 ; h+ ~1 I# N* p7 w' C
功效：可以在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统， 同时还可以治疗胃酸过多，胃溃疡等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神经纤维，对盆骨肌肉有伸张的作用，所以也适合产前练习。; n: Z' h4 A6 x8 M0 R
吉祥坐! y4 z g+ T% u- B- E
坐于地面，两腿向前伸直； $ `: y* E; M6 B; I
弯曲左小腿，左脚板顶住右大腿； 9 H" L5 _) L' J8 Z- \' a
弯曲右小腿，右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间；
# g2 Z' n. L( \; }1 K g$ i; Q5 P 两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间； " M$ {0 J, `1 ^
两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上，头、颈和躯干保持在一条直线上。. R6 D5 ]; p1 ~5 N7 P
这个姿势除了会阴不被顶住之外，其他各方面完全和至善坐一样。
& \) H3 g/ P8 Q4 v7 J7 z+ e5 ^ Y# Z 医疗效果：这一姿势效果和至善坐大致相同，只是程度稍逊。由于会阴并不被顶住，就不会自动地把性冲力引导向上、沿脊柱上升。这就意味着它不仅对性的控制没有至善坐的相同效果，而且象镇定安神、警醒机敏等益处也多少有些减弱。- X; Q @6 a: b* }' n
注意：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。 |
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楼主: ring8183
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