教你如何一天瘦一斤健康快速减肥~仙女们来看~

鬼津

教你如何一天瘦一斤健康快速减肥


1、享用中式蒸煮法烹调之食物
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

　　2、用低脂植物油炒菜
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。


　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。


　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！


　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


　　7、多喝开水，至少一天8杯
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。


　　8、每周可有一次放纵饮食
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


　　9、采用中午吃减肥餐的方式
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

柒染，

毅力问题啊

摸金校尉1983

节食绝不是好办法，不吃主食绝对有害，使人发胖的因素在于脂肪，而不是碳水化合物。最难代谢的是动物性食物。关键还是多运动。
有几个还不错，但是第一个，晚上只吃一个橙子，太坑人了吧

鬼津

回复 3# 摸金校尉1983


    一个橙子。。也比没有好。。我好饿啊。。。

摸金校尉1983

回复 4# 鬼津


    MM为了身材，果然是什么都能豁出去啊，佩服啊，不过还是注意身体

艾琳

我自己的身形已经很苗条了，不需要在减肥了，而且，我也不需要减肥，因为我拥有的一种特殊体质，无论我食用任何的荤腥食物，我的身体都不会发胖，

小昭

有没有如何一天胖一斤的健康快速增肥啊~

long6166

回复 7# 小昭


    我也想增肥

米小皧

7、多喝开水，至少一天8杯

我一直都弄不明白 是多少的杯子呢~

東莪'

這東西對我沒用~
我總是肥了又瘦~瘦了又肥~