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冥想第1课：周围的环境 当你将所有注意力集中在周围环境时，有什么样的感觉？这一点非常值得探索。请到户外进行以下练习。
1. 舒服地坐下，环视花园，或是你所坐之处的周边环境。此时请试着不要去想自己看到了什么，只要单纯地观看。仔细观察你所见事物的颜色、形状，以及每个事物与其周围事物之间的关系，包括其周围的空间和它自身的内部空间。不要忘了上下左右都浏览一遍。看看你四周的一切，就像你初次看到它们一样。不要试图为任何景象贴标签或做评断。如果你有这样的想法，请试着慢慢抛开这一想法。
2. 现在，将注意力转移到听觉。注意倾听声音，但不要尝试辨别这些声音。接着，把注意力集中到触觉上，注意阳光的温度、微风轻拂的感觉、草地的触感等等。
3. 最后，请试着将视觉、听觉及触觉融合在一起，同时避免分心。
这样的体验对你有什么作用？你有没有感觉自己与环境之间的关系变得更为和谐？你感觉整个环境离你更近，还是更远？请将这些感觉记下来，无需衡量答案的对错。
大部分时间里，我们对身体的觉知都是片面的。压力以及坏习惯会在我们不注意时悄然生成，并伴随我们多年，从而造成肌肉、肌腱、关节上的拉伤，使我们无法感受到身体的和谐运作。更常有的是：某一器官的运作阻碍了其他器官的运作。冥想能帮助我们将注意力集中在自己的身体上，让我们在坐、卧、立、行时，都能注意到这些压力及坏习惯，提醒我们释放压力，改变坏习惯。在接下来的几天里，请尝试以下练习：
1. 弯下腰，想象自己要捡起地板上的一个东西。你可以毫不费劲地弯下腰吗？你的手往前伸时，背部是不是感到吃力，或在弯腰时有点难受？
2. 在走路或跑步时观察你的动作。这些动作是否协调？还像小时候一样灵活吗？
3. 观察年轻人的举止行为。你对他们的姿势有什么看法？注意那些肩膀下垂、勉强抬头看路的人群（你会发现大多数人都是这样）。注意看看，有多少人把走路当做不得已而为之的例行任务？当你经过商店的橱窗时，看看自己在窗上的影子。你与上面所提的那些人有什么相似之处？
移动与静止
整个自然界都呈现移动与静止两种存在状态：风与水的流动、岩石的矗立、春天里的万物复苏、冬天里生物的蛰伏冬眠。冥想练习帮助我们同时增强对移动与静止这两种状态的感受。不过，我们对于冥想者的印象多偏向于后者：安坐在坐垫上的佛教僧侣，优雅地做着瑜伽的老师，以及低头礼拜的基督教徒。
试着将冥想第2课中发展出来的对身体的觉知运用到日常生活中。生理的压力以及不健康的姿势，对身心都有害。身心是密切相连的，心理的压力很快就会反映在身体上；而身体的压力也会传送给内心，心情也会随之紧绷。除了运动时对身体要有觉知，在身体静止时同样要有觉知。有多少人可以长时间地保持静止？又有多少人可以保持一个姿势岿然不动，而不对身体造成任何压力？身体的压力会对心理造成压力；同样，放松、健康的身体也能让心灵获得平静。 |
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发表于 2010-2-21 13:00:12
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发表于 2010-2-21 13:30:13
