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介绍我自己的自我催眠，我从小就是晚上睡不着白天醒不了的人，晚上该水的时候睡不着十分烦躁，十分难受，后来学心理学专业以后就尝试着用自我催眠来帮助自己睡觉，效果还好，常常用
一、把床上的书杂物等都搬走，给自己足够的空间不被硬物硌着
二、仰卧着，这样可以不雅皮任何器官
三、慢慢地念，闭着眼睛，心中默念“1、2、3、……20、1、2、3、……20……”
四、念1的时候想象睡意盖住了自己的脚，脚软绵绵的，很沉重没有一点力气，念2的时候想象睡意盖住了自己的腿，腿软绵绵的，很沉重没有一点力气，……念20的时候想象睡意完全盖住了自己，全身都软绵绵的，很沉重没有一点力气，腿是这样，胳膊是这样，头是这样……然后再反过来念1、2、3……
五、尽量减少干扰，但有些是避免不了的，比如听到汽车的声音，这时不要慌，等汽车过去以后继续数自己的数
六、脑子里又出现杂念的时候也不要慌，他出现就让他出现，不要管他，杂念闪一下就让他闪一下，然后继续数自己的数就可以了
七、这个过程很缓慢，而且不能急，我每次都要念七八遍才睡着的
八、这么小小的催眠是不用唤醒的，第二天会自然醒来的，一切正常
其实催眠就而是心理暗示，所以催眠术灵不灵有两个先决条件，一、要相信能催眠，心诚则灵 二、认真去体会，去想象，去感觉……
都是心理的东西急不得，刚开始可能不成功，多练习，睡觉是最简单的，以后可以慢慢的平静心情，增加自信，避免紧张……
慢慢来
挺有效的,夜之一族的朋友可以试试 |
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发表于 2009-7-13 21:00:33
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