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此法为导引按摩类组合动功。初载于明初《圣贤保修通鉴》，原名“太清二十四气水火聚散图”。明清《三才图会》、《遵生八笺》、《保生心鉴》、《中外卫生要旨》等曾相继转录本法，名称及文字虽略有出入，但具体练法基本相同。本法共二十四节对一年二十四个节气。具体方法如下：
立春坐功：每日23—3时取平坐式，两手掌按大腿上。吸气时，身躯向左扭转，右手掌顺势按于左掌上，两臂伸直，两肩转身耸肩有交替3—5次。然后叩齿、深呼吸、鼓漱并咽津各3次。可防治风气积滞、颈项痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘臂痛等病症。
雨水坐功：练功时间与姿势同上。吸气时，身躯向左扭转，右手掌顺势按于左掌上以助力，使身躯尽量左转；稍停后呼气，同时身躯回旋，恢复原坐势。再吸气时，身躯如法向右扭转，左右交替3—5次。然后叩齿、深呼吸、鼓漱并咽津各3次。可防治三焦经络留滞邪毒、咽干肿、喉痹音哑、耳聋、多汗、目内毗痛、面颊痛等病症。
惊蛰坐功：每日1—5时，取平坐式，两手握固置腹股沟处。吸气时，两臂 曲肘向后拉，两肘尖过背；稍停后呼气，松臂回复原坐式，连续5—6次。然后叩齿36次，深呼吸、鼓漱并咽津各9次。可防治肺胃蕴积邪毒、目黄口干、鼻炎、鼻衄、面肿暴哑、头风、牙宣、目暗羞明等病症。
春分坐功：每日练功时间同上，取平坐式。吸气时，两臂向左前侧抬到至肩平，头颈向右后侧扭转，双目随之向后视；稍停后呼气，两臂回落，头颈回旋，恢复原坐式。稍停，再吸气，两臂如法向右前侧抬起，头颈向左后转。如此左右交替6—7次。然后叩齿36次，深呼吸、鼓漱并咽津各9次。可防治胸臆肩背痛、齿痛颈肿、寒傈、热肿、耳聋耳鸣、皮肤瘙痒等病症。
清明坐功：每日1—5时，取平坐式。两手握拳，两臂外展齐肩，右臂曲肘向右拉，左臂向左伸引，头颈随之左转，目视左手，如拉开硬弓欲射箭状；稍停后右臂向右伸引，左臂曲肘向左拉，头颈转向右，目视右手，左右交替各7—8次。然后叩齿36次，深呼吸、鼓漱并咽津各9次。可防治腰肾肠胃虚邪积滞、耳聋、咽痛、颈痛不可回头、肩臂酸痛、腰背酸软等病症。
谷雨坐功：每日1—5时，取平坐式。吸气时，左手向上托举，右手掩左胸；稍停后呼气，两手回置腿上。稍停，再吸气时，右手向上托举，左手掩右胸，左右交替5—7次。然后叩齿36次，深呼吸、鼓漱并咽津各9次。可防治腹中结瘕瘀血、目黄、鼻炎、鼻衄、颊颔肿大、肘臂外后缘肿痛、掌中热等病症。
立夏坐功：每日3—7时，取平坐式。两手十指交叉抱左膝下，合目闭息，两臂抱腿膝靠近胸部，放下，连续5—7次；继而换气后，两手抱右膝下，如法作5—7次。然后叩齿、深呼吸、咽津各3次。可防治风湿滞留肿痛、臂肘挛急、液肿、手心热、嘻笑不休等杂症。
小满坐功：每日3—7时，取平坐式。左手向上托举，掌心向上，右手向下按，掌心向下；稍停后，左手下按，右手上举，左右交替各3—5次。然后叩齿、吐纳、漱津咽液各2—3次。可治肺腑邪毒、胸肋支满、面赤鼻赤、目黄、心烦作痛、掌中热及各种无名疼痛等。
芒种站功：每日3—7时，取自然站式。两臂向前上抬，掌心向上，如托重物举过头顶，十指相对，相距约一掌，仰头视两掌间天空；吸气时，两臂同时向左侧伸举，上身随之稍向左倾斜；稍停，两臂及上身回直，呼气；再吸气时，两臂如法向右伸举，上身随之向右倾斜，左右交替各5—7次。稍停，自然呼吸 然后叩齿、吐纳、漱津咽液各2—3次。可防治腰肾虚劳、咽干欲饮、心痛、易惊健忘、咳嗽、吐泻等。
夏至坐功：每日3—7时，取大坐式。屈左腿抬起，俯身，两手十指交叉伸至左脚下，伸左腿与两手抗力；稍停后放开手脚，回复原坐势。继面如法以右腿开始操作，左右交替各5—7次。 然后叩齿、吐纳、漱津咽液各2—7次。可祛风湿积滞、治肩臂后缘冷痛、掌中热痛、腰背痛、身体滞重等。
大暑坐功：每日1—5时，跪坐式。俯身，两手握拳以拳心碰地，双目视前下方。吸气时，头颈向左右转，双目随之向后怒视；稍停后呼气，头颈回转，双目视前下方；再吸气，如法头颈向右后转，左右交替各3—5次。然后叩齿、吐纳、漱津咽液各2—3次。可防治头颈胸背风毒、咳嗽气喘、心胸膈满、掌中热、肩背痛、中风、皮肤痛、健忘等。
小暑坐功：每日1—5时，席地坐。两手按地，屈左腿以足垫于臀下，右腿向前伸挺；稍停，如法屈右腿，伸左腿，左右交替各3—5。 然后叩齿、吐纳、漱津咽液各3—5次。可防治腰腿风湿、胸肋胀满、半身不遂、哮喘、腕部无力、喜怒不常等。
立秋坐功：每日3—5时端坐，两手按地，全身紧缩，闭气，然后迅速跳起站立，重复8次。端坐叩齿、吐纳、漱津咽液各5次。可补虚益损，治头晕，头痛眩晕，口苦，胸肋胀痛等。
处暑坐功：每日3—5时，端坐面西，两手握拳放在大腿上，自然呼吸，静坐片刻，头向左右回转一次，两臂握拳尽量上举，重复7次，再将两手绕到背后后握拳，上下捶背左右各7次。然后叩齿、吐纳、漱津咽液各5次。可去肩背关节疼痛，体虚气短，颈部不适等。
白露坐功：每日3—5时端坐面西，两手用力按膝左右各5次，然后头向左右转动各5次，再两肋屈曲用力前伸后拉各5次。回复原位，叩齿、吐纳、漱津咽液各5次。
秋分坐功：每日3—5时，盘坐，调整呼吸，两手掩耳，分别向左右大幅度侧转身体各5次，然后叩齿、吐纳、咽津各5次。本法有补益脾肾的作用。
寒露坐功：每日3—5时，跪坐，调整呼吸，两臂高举掌心向上，然后突然直立，两手交替上托各5次。恢复原位，然后叩齿、吐纳、咽津各5次。本法可去风寒湿邪。
霜降坐功：每日3—5时，端坐静室，两腿伸直，两手从膝盖慢慢接近双脚，以攀登高处的心情用力勾住脚底，再将右脚用力拉到前胸，使足跟碰到大腿根，然后放回原位。用同样的方法，拉左脚左右轮换各7次。然后叩齿、吐纳、咽津各7次。
立冬坐功：每日晨端坐静室，右手张开，用按住右膝盖，左手握拳，肘弯曲，用力向后拉5次，再用同样方法按左膝拉右肘5次，左右交替进行回复原位。然后叩齿、吐纳、咽津各7次。
小雪坐功：每日晨，端坐静室，左手按住左膝关节处，右手挽住左肘，用力向右拉，可稍有扭身，但左手不离膝部。左右轮换，各5次。然后叩齿、吐纳、咽津各7次。
大雪坐功：每日子时直立，两脚与肩同宽，全身放松，自然呼吸，两手如推托重物，向左右握托，两脚配合，交替慢慢踏地各7次。然后叩齿、吐纳、咽津各7次。
小寒坐功：每日子时端坐静室，左手按右足，右手用力上托，目视上托的手背，上下用力，左右轮换各5次，然后叩齿、吐纳、咽津各5次。
大寒坐功：每日子时跪坐，两手向后撑地，两膝上浮，左腿突然向前伸直，右膝贴地，左右轮换，各5次。然后叩齿、吐纳、咽津各5次。
冬至坐功：每日子时端坐静室，两足伸直并拢，两手握拳，用力按压双膝各5次。叩齿、咽津各5次。
[ 本帖最后由 鬼魅女 于 2009-3-29 13:23 编辑 ] |
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发表于 2009-3-29 13:21:13
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