（原标题：心理专家支招预防负面情绪）

我是夏雯静

人生在世，难免会有许多负面情绪，但是千万别小看这些负面情绪，大量的负面情绪会打破人的心理平衡，这是产生许多疾病的“温床”。广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐支招，当负面情绪来临时，可以从以下8招来做好预防。
　　招数一：倾诉心事。应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。
　　招数二：选择性记忆。我们拥有记忆这一功能，并不是要我们什么事情都要记住，不快乐的事情我们可以选择忘记，只要记住开心的事情，你就会发现，原来世界是如此的美好，而不必烦恼，整天生活在苦恼中。
　　招数三：食物疗法。日常饮食要注意食用碳水化合物及蛋白质。张璐璐解释说，因为单食碳水化合物的食品有镇静作用，它可剌激大脑产生血清素。另外，食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。这类食物足够产生这种作用。
　　招数四：睡眠充足。睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳·卡特莱说，“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解，醒来时心情便会好转。”
　　招数五：运动疗法。张璐璐举例说，比如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3～5次，每次至少20分钟。
　　招数六：巧用颜色。颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。张璐璐认为，要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。比如要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，选择能使心情愉快的色调；要消除烦躁和愤怒，应避免红色。

　　招数七：利用光线。光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，如果每天增加两三小时明亮的人为光线，心情便会好转。张璐璐坦言，尤其是有季节性情绪低落的人，在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。
　　招数八：做件快乐的事情。心情不好时，很容易找到借口助长或加强低落的情绪。张璐璐建议，此时可以去看场有趣的电影，演奏一曲最喜欢的歌曲，去当地公园散散步，或者在那家大咖啡馆喝杯咖啡、吃块馅饼。总之，面带微笑，做点感觉良好的事情，坏心情就会成为随风而去。