4大居家减肥操，宅在家也能瘦_运动养生_DIY养生网

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DIY养生网导读：不少人经过忙碌的一星期很不容易迎来一个周末，但想到又想出门去运动减肥，有想赖在床上不动，真是左右为难啊。因此，小编给这些朋友……不少人经过忙碌的一星期很不容易迎来一个周末，但想到又想出门去运动减肥，有想赖在床上不动，真是左右为难啊。因此，小编给这些朋友们推荐一套居家减肥操，让你宅在家也能瘦。一、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。这套动作是不是很好地满足了各位朋友的心愿呢，真正做到了躺着床上也能减肥。如果你也是懒人一族，这套减肥操就很适合给你们练了。当然，如果平时工作累了的人，也可以休息着减肥哦。