螳螂门手腕功夫的练习方法

四柱排盘

一、转腕功

    以右手为例作一说明：右臂向正前方微屈抬起，右掌成立掌，五指并拢，屈腕竖起，以腕关节为轴，右掌在右臂内侧向后、向下、向前、向上划弧环绕成立圆，如此反复转腕练习。而后，右掌在右臂内侧向前、向下、向后、向上划弧环绕成立圆，反复转腕练习。左手练法相同。

    要点：肩肘要下沉，不得抬起，臂不要乱动，仅手腕转动。手腕在转动时要尽量内屈，目光随手转动。

    二、挑勾功

    以右手为例作一说明：右臂向正前方直臂抬起，高与肩平，右掌掌心向下，五指并拢，而后右掌猛然上挑，屈腕竖起成手指向上之立掌状。同时，右臂微屈，再将右臂伸直，随之右掌变成螳螂勾子（亦名螳螂勾手，是以拇、食、中三指成勾），屈腕掌指下垂成勾，如此一挑一勾，反复练习。左手练法相同。

    要点：沉肩垂肘，右掌成立掌上挑时需有力；臂微屈，成螳螂勾子时，尽量屈腕、臂伸直。这里需要说明的是“螳螂勾子玉环步”是螳螂拳的标志，螳螂拳是通过螳螂勾子来发挥勾搂采挂、刁进崩打等手法的实效的。

    三、推腕力

    两手十指交叉相扣，屈臂上举于胸前，两掌掌心向下，而后左掌向右横推，使手腕向下弯屈。同时右掌向左横推使手腕向上翘起，两掌掌心均向左。再将两掌横拉，使两掌心向下，如此反复练习。向右推腕练法相同。

    要点：推腕时动作要柔和，不用猛力，尽量屈腕，两前臂保持水平。

    四、翻推掌功

    双手十指交叉相扣，屈臂环抱于胸前，两掌掌心向身体。而后两腕旋转，使两掌掌心向下、向前翻推而出，两臂同时前伸推直，两掌心向正前方，高与肩平，再将两腕旋转，屈臂回收，环抱于胸前，两掌心向里，如此反复练习。

    功法要点：向前翻推掌时，两臂要伸直，两手十指交叉扣紧，切勿松动，目视两掌。

    五、刁腕功

    以右手为例作一说明：右手持一短棍，微屈臂向前平举，高与胸平。右臂稍内旋，使短棍在右臂内侧由前向上、向后、向下、向前屈腕回转，当短棍运行至正前方时，腕关节猛然上屈，使短棍上挑，随之臂外旋，使短棍在右臂外侧由上向后、向下、向前屈腕回转，如此便完成一组刁腕动作。或右手持短棍先在右臂内侧由前向下、向后、向上、向前屈腕回转，再使短棍在右臂上外侧由前向下、向后、向上、向前屈腕回转，如此反复练习。左手练法相同。

    要点：臂微屈，使短棍尽量靠近右臂，在右臂内外两侧运转，目随棍动。刁腕运棍时，要连贯运行，不可间断，使短棍不断地在右臂内外两侧划圆运转。

    六、搂腕功

    两人以左登山势（即左弓步）对立。初练此功时，甲乙两人以左腕相搭，甲以左掌前伸近乙肘处，而后以小指一侧向外、向下抖劲转腕搂乙的左手腕。搂肘，小指、无名指、中指、食指要依次扣紧乙腕，如螺丝上扣一般，待有一定基础后，乙随意以拳击甲，甲按上述动作搂乙的左手腕，如此反复练习，左右手交替进行。

    要点：搂时要用力外拨，但只准使用腕劲，不准用臂力。

    拧腕功有平拧腕，纵拧腕和横拧腕三种练法。

    平拧腕：双臂前举，高与胸平，双手紧握一直径5厘米、长25厘米左右的短棍两端，使短棍水平放置，两腕运力向相反方向拧转短棍，腕部要尽量卷屈，肩肘下沉，不可耸起，如此反复练习。

    纵拧腕：双臂前举，高与胸平，双手右上左下，手心向里，紧握短棍，使短竖起。两腕用力向相反的方向拧转短棍，腕部要尽量卷屈。拧腕时，两臂不要前伸。

    横拧腕：两人以右登山式站立，均出右手抓住一直径5厘米、长50厘米左右的短棍两端，而后两人同时发力向相反的方向拧转短棍，拧转短棍时，臂不要翻转，要以手腕发放寸劲拧转，如此左右互换，反复练习。

月中天

高手啊

天蠍

让我想起那只肥螳螂- -

枫凌浩

累不累呀 不累就学

机车小猪

是不是真的呀,楼主你实验过了?

〃儚已埋葬︷

好想太难了、

四柱排盘

顶起来咯

四柱排盘

顶起来咯

xiaoyushahe

多谢楼主分享！